Nicole Klein Gomes
Affirmationen – Wie sie wirklich wirken und dein Leben verändern können
Affirmationen sind allgegenwärtig, besonders in den sozialen Medien. Instagram und Co. sind voll davon – motivierende Sprüche, die dich ermutigen sollen, positiver zu denken und dein Leben zu verändern. Doch wie oft hast du eine dieser Affirmationen gelesen, nur um sie im nächsten Moment zu vergessen, weil direkt der nächste Post in deinen Feed springt?
Wie oft hast du dabei gedacht - puh, schon wieder so ein “schlauer” Spruch, der mir nichts bringt? Was will der Künstler mir damit sagen?
Und nun Achtung: Das ist nicht der Sinn von Affirmationen!
Affirmationen sind kraftvolle Werkzeuge, die dein Unterbewusstsein und deine Energie nachhaltig beeinflussen können – wenn du weißt, wie du sie richtig anwendest.
Was bedeuten Affirmationen denn nun?
Mal ein wenig fachgesimpelt: Der Begriff "Affirmation" stammt aus dem Lateinischen und bedeutet so viel wie "Bekräftigung" oder "Versicherung". Schon in der Antike nutzten Menschen die Macht positiver Worte, um sich selbst zu stärken und die Realität zu formen. In der Neuzeit wurde die Technik von Persönlichkeits- und Bewusstseinsforschern wie Louise Hay oder Dr. Joseph Murphy popularisiert.
Affirmationen sind bewusste, positiv formulierte Sätze, die du dir selbst sagst, um deine Gedanken, Emotionen und dein Verhalten zu beeinflussen. Wissenschaftlich betrachtet, können Affirmationen durch die sogenannte Neuroplastizität – die Fähigkeit deines Gehirns, sich zu verändern und neu zu vernetzen – deine Denkmuster und Glaubenssätze umprogrammieren.
Wie wirken Affirmationen auf deinen Körper und Geist?
Affirmationen wirken wie kleine Anker:
- Im Gehirn: Wiederholte positive Botschaften aktivieren das Belohnungszentrum und fördern die Ausschüttung von Dopamin, dem "Glückshormon". Sie können neuronale Verbindungen stärken und alte, limitierende Glaubenssätze überschreiben.
- Im Körper: Studien zeigen, dass Affirmationen das Nervensystem beruhigen und den Stresslevel senken können. Sie helfen dir, in einen Zustand der Ruhe und Ausgeglichenheit zu kommen.
- Im Mindset: Affirmationen fördern dein Selbstvertrauen und richten deinen Fokus auf Lösungen und Möglichkeiten, statt auf Probleme.
Warum Affirmationen auf Instagram nicht funktionieren

Affirmationen wirken nur, wenn sie mit deinen inneren Werten und sowohl mit deinem jetzigen als auch mit deinem zukünftigen Selbst im Einklang stehen. Du also der Affirmation auf all deinen Ebenen glauben kannst.
Ein flüchtiges Scrollen durch Instagram bringt dir also rein gar nichts – die Affirmation bleibt oberflächlich und eh du dich versiehst hast du sie wieder vergessen, denn da kommen ja bereits die nächsten Insta-Impressionen um die Ecke.
Denn, wie bereits erwähnt: Affirmationen können nur dann wirksam werden, wenn die Basis stimmt. Werden z.B. keine Blockaden, negative Glaubenssätze und Gedankenmuster dauerhaft und tiefgreifend aufgelöst, bringt die tollste Affirmation nichts. Ganz im Gegenteil - du kreierst einen neuen Glaubenssatz: Affirmationen funktionieren bei mir nicht! Und glaub uns, der wird funktionieren!
Schade eigentlich, denn Affirmationen haben, richtig angewendet, sehr viel Power. Gerade wenn du in deinem Leben Veränderungen planst, bringen sie dich schneller an die Umsetzung und so an dein Ziel.
Wichtig dabei: Wahre Veränderung geschieht nur, wenn du Affirmationen mit einer klaren Absicht und Achtsamkeit einsetzt.
- Frage dich: Wer willst du sein? Was willst du fühlen? Was entspricht deinen Werten und Zielen?
- Sorge dafür, dass deine Affirmation glaubwürdig ist – für dein Unterbewusstsein sowie alle deine Bewusstseinsebenen, dein Ego, dein Herz und natürlich auch für deine Seele. Also für alle Systeme, die dich ausmachen.
Und nach dem du diesen Text gelesen hast - erinnerst du dich noch an die Affirmation auf dem Bild? Jetzt nachschauen ist geschummelt ;-)
So integrierst du Affirmationen in deinen Alltag
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Verankere sie in deiner Tagesroutine: Sag deine Affirmationen laut vor dem Spiegel, schreibe sie mit der Hand auf (dazu eignet sich auch der Spiegel besonders gut) oder baue
sie in deine Meditation ein.
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Nutze positive Formulierungen: Sprich in der Ich-Form und fokussiere dich auf das, was du erreichen möchtest. Beispiel: „Ich bin mutig und vertraue meinem Weg.“
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Platziere sie sichtbar: Notiere deine Affirmationen und hänge sie an Orte, die du häufig siehst – z.B. den Badezimmerspiegel, den Kühlschrank oder deinen Schreibtisch.
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Kombiniere sie mit Bewegung: Während eines Spaziergangs oder beim Tanzen kannst du deine Affirmationen laut sagen, singen oder leise denken und so durch deinen Körper fließen
lassen.
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Kundalini Fingerübung: Die Fingerübung kommt aus dem Kundalini und hilft, zurück zu sich selbst zu finden. So geht’s: Du sprichst die folgenden Worte aus: Friede. Beginnt.
In. Mir. Was du dabei noch machst, ist, pro Wort mit deinem Daumen einen deiner Finger zu berühren. Führe zu Beginn den Daumen zum Zeigefinger, übe dort leichten Druck aus und sage – wenn du
willst vorerst nur in Gedanken – das Wort “Friede”. Gehe dann weiter zum Mittelfinger. Versetze ihm mit dem Daumen einen leichten Druck und sage das Wort “Beginnt”. Bei der Berührung mit dem
Ringfinger sagst du “In”, beim kleinen Finger “Mir”. Nutze die Übung wie ein Mantra – und sei geduldig mit dir. Denn es kann ein bisschen dauern, dich voll und ganz darauf einzulassen. Ich
habe die Übung zum Beispiel gerne während meiner Hunderunde genutzt. Du kannst diese Übung auch mit jeder anderen Affirmation verwenden. Probiere es einfach mal aus.
- Affirmationen selbst kreieren: Solltest du, so wie ich, gerne ein Journal führen, dann beginne deinen Eintrag mit folgenden Worten: Ich bin…. So wirst du leichter Affirmationen finden, die zu dir passen.
20 Beispiele für kraftvolle Affirmationen
- Ich lasse mit Leichtigkeit alles los, was mir nicht mehr dient.
- Ich bin in jeder Situation sicher und geschützt.
- Ich lebe in einem gesunden Körper voller Balance.
- Ich vertraue auf den Weg, den das Leben für mich bereithält.
- Ich bin voller Energie und Lebensfreude.
- Alles, was ich brauche, ist bereits in mir.
- Ich bin ein Magnet für positive Veränderungen.
- Ich bin kreativ und finde Lösungen für jede Herausforderung.
- Mein Herz ist offen für Liebe und Dankbarkeit.
- Ich ziehe Fülle und Erfolg in mein Leben.
- Mein Leben ist erfüllt von Freude und Leichtigkeit.
- Ich erlaube mir, glücklich zu sein.
- Ich bin verbunden mit meiner Intuition und vertraue ihr.
- Ich verdiene es, geliebt und geschätzt zu werden.
- Ich handle in Einklang mit meinen Werten.
- Ich bin mutig und folge meinem Herzen.
- Ich bin dankbar für all die Fülle in meinem Leben.
- Mein Körper ist stark, gesund und voller Energie.
- Ich bin im Einklang mit der universellen Energie.
- Ich erschaffe mein Leben mit Leichtigkeit und Freude.
Affirmationen und Energiearbeit – eine perfekte Verbindung

Affirmationen sind kraftvolle Werkzeuge – doch wahre Veränderung beginnt an der Wurzel.
In der Energiearbeit wissen wir, dass Gedanken nicht einfach flüchtige Impulse sind, sondern Schwingungen, die unser Leben formen – sozusagen der DJ, der die Playlist unseres Bewusstseins steuert.
Doch einfach nur „positiv zu denken“ reicht nicht aus, wenn im Hintergrund noch alte Blockaden, Ängste und unbewusste Muster wie nervige Background-Tänzer weiterlaufen.
Deshalb gehen wir tiefer. Wir lösen Karma, transformieren Traumata und befreien uns von negativen Glaubenssätzen – und das bis in alle Bewusstseinsebenen.
Erst wenn die Energie in uns wirklich frei fließt – quasi wie ein unaufhaltsamer Flow an guter Laune – entfalten Affirmationen ihre volle Strahlkraft. Dann wirken sie nicht mehr wie leise Hintergrundmusik, sondern wie ein kraftvoller Verstärker für das, was wir bereits in uns geheilt haben.
Man kann sagen, Affirmationen sind das Sahnehäubchen auf einer tiefen energetischen Arbeit. Wenn dein inneres Fundament klar und lichtvoll ist, dann entfalten deine Worte eine unaufhaltsame Kraft – und plötzlich beginnt sich deine Realität mit einer Leichtigkeit zu verwandeln, die fast magisch wirkt.
Fazit: Werde zum Schöpfer deines Lebens!
Affirmationen sind nicht nur inspirierende Worte – sie sind mächtige Werkzeuge, die dir helfen, dein Leben aktiv zu gestalten. Wenn du lernen möchtest, wie du Affirmationen, Energiearbeit und Achtsamkeit miteinander verbinden kannst, laden wir dich herzlich ein:
Sei bei unserem Retreat auf Sardinien dabei.
Entdecke die Kraft der Affirmationen und werde selbst zum energetischen Schöpfer deines Lebens – und das Sahnehäubchen obendrauf gibt's inklusive!
Was dich dort noch erwartet, erfährst du in diesem Blogartikel:
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